Как избежать стресса на работе. Опасный стресс – как избежать
Как избежать стресса на работе. Опасный стресс – как избежать
Слишком много стресса может отрицательно воздействовать на Ваше самочувствие. Стресс может быть не только причиной беспокойства и депрессии, но может также отрицательно сказаться на Вашем здоровье. Большинство людей заняты целыми днями и не имеют возможности отдохнуть. Все время случаются какие-то непредвиденные неприятности. Все это наслаивается друг на друга. В результате кажется, что жизнь превратилась в какой-то длинный туннель. И практически нет надежды на то, чтобы увидеть свет в конце этого туннеля. Зная, как справляться со всем этим, Вам будет легче переносить стрессовые ситуации.
Будь то ваш шеф, который раздражат Вас, или Вы просто слишком перегружены работой и домашними делами, первое, что поможет справиться со всеми этими проблемами – умение смотреть на вещи позитивно. Ниже предлагается 10 простых действий, которые помогут Вам создать положительное настроение и избежать стресса. Вы станете более эффективным работником и более счастливым человеком дома.
1. Хороший отдых
Достаточно ли вы спите? Многие люди смотрят телевизор до позднего вечера, а потом удивляются, почему они чувствуют себя уставшими уже с утра? Когда Вы смотрите телевизор, то кажется, что Вы отдыхаете. Но на самом деле это не так. Ваш мозг в это время активно работает. И в то время, как физически Вы отдыхаете, эмоционально вы продолжаете уставать. Почему бы Вам не послушать спокойную музыку или не попить чаю? Вот уже две альтернативы просиживанию перед телевизором с поглощением бутербродов. Если все это не поможет Вам уснуть и выспаться, обратите внимание на то, что Вы едите и в какое время. Что бы Вы не ели, желательно это съесть за 4 часа до сна. Если Вы поедите перед сном, то полный живот помешает Вашему организму переключиться на сон, и Вы опять будете чувствовать себя усталым.
2. Запас времени
Начните день с положительных эмоций! Не оставляйте минимум времени для сборов на работу. Поверьте, соскочив с пастели с мыслью, что через пять минут Вы должны уже выйти, оставит неприятное впечатление на весь день. Вместо этого встаньте с достаточным запасом времени. Спокойно примите душ, или просто умойтесь, оденьтесь и немного позавтракайте. Все это можно делать под любимую музыку.
3. Завтрак
Сбалансированный завтрак наполнит Вас не только питательными веществами, но и необходимой энергией. Избегайте есть на бегу. Вместо этого потратьте несколько минут, чтобы сесть и спокойно перекусить. Пара кусочков пшеничного хлеба, кусочек ветчины и яичница – отличный способ начать свой день.
4. Одежда
Проверьте, чтобы в Вашем шкафу был хоть какой-то порядок. Чем быстрее Вы найдете свою рабочую одежду, тем легче и быстрее Вы соберетесь утром. Иногда полезно приготовить рабочую одежду с вечера.
Обратите внимание на цвета, которые Вы носите. Если костюм и галстук – часть вашего делового одеяния, то пользуйтесь “позитивными цветами” типа синих и зеленых. Считается, что синий цвет оказывает успокаивающий эффект на людей, в том числе и непосредственно на Вас. Синий костюм и/или рубашка выглядят великолепно. Если Вы любите носить яркую одежду, то пусть это будут части одежды типа Вашего галстука. Светло-зеленый галстук придаст Вам свежий вид и позитивное настроение.
5. Дорожные пробки
Заранее рассчитайте, в какое время уехать и по какому маршруту лучше поехать. Трата время на остановке или в автомобильной пробке будет причиной ненужного стресса. Кроме того, рассмотрите запасные варианты добраться до работы.
6. Рабочее пространство
Когда Вы уходите с работы, удостоверьтесь, что Ваш стол чист и не завален бумагами, а все документы лежат на своих местах. Поверьте, Вы оцените это на следующий день! Начало вашего рабочего дня на чистом и хорошо организованном столе – важная часть для уменьшения стресса в офисе. Кроме того, чистый стол вызывает положительную оценку и уважение среди сотрудников и начальства. Порядок на столе показывает, что Вы – хорошо-организованный человек, который обращает внимание на детали.
7. Растения
Растения оживят ваше рабочее пространство. Предпочитаете ли Вы бамбук на вашем столе, или множество лиственных растении в углу – это зависит от Вас. Исследование показало, что растения помогают в создании позитивной и дружественной окружающей среды, которая имеет более успокаивающий эффект на людей.
8. Картины или фотографии
Они придают Вашему рабочему пространству уют. Несколько фотографий людей или вещей, важных для Вас, помогут преодолеть чувство одиночества и снизят напряжение.
9. Список работы
Делайте такой список в начале каждого дня. Расположите по приоритетам каждый пункт, основанный на важности и своевременности. Также оцените, сколько времени Вам понадобится, чтобы закончить каждую задачу. Это поможет Вам быстрее достигнуть цели в течение дня. Кроме того, этот список поможет увидеть, где можно сэкономить время для лишней минутки отдыха.
10. Общение
Ваш шеф является главной причиной Вашего стресса? Хорошая беседа поможет! Если ваш шеф не делает попыток со своей стороны, возьмите инициативу, и начните беседу сами. Общение поможет Вам узнать, что ожидают от Вас. А Ваш шеф узнает, что он или она может ожидать от Вас.
Пользуясь подсказками, изложенными выше, Вы сделаете огромный шаг в умении управлять стрессом. Не зависимо от того, что Вы делаете, старайтесь ко всему относится позитивно и будьте уверены в Ваших способностях.
The Jizn
6 способов, как избежать стресса на работе
Нервозность, переживание, приступы тревоги на работе могут существенно помешать как рабочему процессу, так и личной жизни. Вместо того, чтобы увязнуть в переживаниях и проблемах, вы можете использовать 6 способов как избежать стресса на работе и справится с навалившимся грузом. В последнее время, стресс на работе стал образом жизни. Большинство людей склоны принимать очень близко к […]
Нервозность, переживание, приступы тревоги на работе могут существенно помешать как рабочему процессу, так и личной жизни. Вместо того, чтобы увязнуть в переживаниях и проблемах, вы можете использовать 6 способов как избежать стресса на работе и справится с навалившимся грузом.
В последнее время, стресс на работе стал образом жизни. Большинство людей склоны принимать очень близко к сердцу проблемы и переживания, связанные с работой, и в результате получают подкосившиеся здоровье, мигрени, диспепсии, бессонницы, гипертонии и сердечные заболевания.
Боязнь увязнуть в лабиринте собраний, дедлайнах, токсичных отношениях с сотрудниками, страхе перед потерей работы и бессоннице в конечном итоге ухудшит качество вашей жизни. Вместо того, чтобы поддаваться тревоге на работе, разумно искать стратегии, которые могут помочь вам преодолеть трудности.
Вот 6 способов как избежать стресса на работе.
1. Ежедневно медитируйте
Несколько научных исследований доказали, что люди, которые практикуют методы релаксации такие как медитация и йога менее склонны к стрессам. Медитация поможет вам сосредоточиться на том, что действительно имеет значение, а также сохранять спокойствие во время любого шторма на работе или в жизни.
2. Не переусердствуйте и не переоценивайте
Будь человеком слова на работе и в жизни. Реально оценивайте свои возможности. Если вы согласились выполнить задачу в установленный срок, не оставляйте её невыполненной. Не оправданные ожидания влияют на ваши взаимоотношения с начальством. Последствия этих ситуаций могут вызывать больше стрессов на работе.Чтобы ваши усилия были должным образом оценены всегда обещайте в пределах своих возможностей и доводите дело до конца в течение заданного периода времени.
3. Используйте перерывы, чтобы расслабиться и отдохнуть
Длительное и непрерывное пребывание за рабочим местом не улучшат эффективность работы. Используйте перерывы в офисе как прекрасное время, чтобы подышать свежим воздухом, пойти на прогулку, пообщаться и посмеяться или просто размяться. Курение и кофе — это обычная практика во время перерыва в офисе, но это только вредит вашему здоровью.
4. Планируйте и расставляйте приоритеты
Успешные люди, которые умело сочетают карьеру и личную жизнь, обладают отличными навыками планирования. Продумайте и четко планируйте свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные графики. Беспорядочная работа приводит к путанице и хаосу, которая еще больше замедляет ваш прогресс.
Установите границы и определите временные рамки для работы и личной жизни. Время, проведенное с любимыми людьми и за любимым делом, наполнит вас энергией и даст сил для новых карьерных достижений. Правильное планирование дает возможность успевать сделать все.
5. Избегайте вредных продуктов и токсичных людей
Ваша еда и круг общения задают тон для общего вашего благополучия на работе. Что касается диеты, вы должны исключить продукты, которые могут поднять уровень адреналина и кортизола в вашем организме. К ним относятся продукты, с высоким гликемическим индексом, обработанные продукты и напитки с кофеином. Такие продукты могут усугубить стресс.
Добавьте в свой ежедневный рацион продукты, увеличивающие выпуск эндорфинов такие, как орехи, семена, цельно зерновые продукты, лосось, фрукты и овощи. Постарайтесь идти на работу не в сварливом настроении так как это задает тон на целый день
На работе избегайте сплетников и конфликтных людей. Общение с такими людьми лишь усиливает ваше беспокойство и переживания, поэтому лучше отрезать все, что не здорово для вашего тела и разума.
6. Практикуйте сострадание к себе и другим
Если стресс на работе вызван критикой вашего босса, клиентов или коллег по работе, вам нужно практиковать сострадание и внимательность. Научитесь спокойно принимать критику и похвалу, не принимая их «близко к сердцу». Принимайте критику как способ улучшить качество своей работы. Будьте добры к себе и не принимайте поспешных решений, особенно в стрессовых ситуациях. Постарайтесь поставить себя на место того, кто вас критикует. Этот поможет вам увидеть вещи в совершенно новом свете и со временем вы станете «толстокожим».
Большая часть проблем, тревог и стресса – следствие надуманных нами тревог и переживаний. Верьте в себя и в свои возможности. Не позволяйте из-за своей неуверенности перегружать вас на работе и в личной жизни. Каждый раз, когда вы зацикливаетесь, переключите себя на что-то другое, более расслабляющее. Полученный контроль над своими переживаниями сделает вас не только надежным сотрудником компании, но и уверенным партнером в личной жизни.
В конечном счете, именно то, как вы воспринимаете происходящее делает его жизненным уроком или проблемой!
8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи
Психологи — это специалисты, которые помогают нам решить проблемы, преодолеть страхи и разобраться в себе, чтобы мы чувствовали себя спокойно. Однако они тоже люди и, как и все мы, подвержены стрессу, с которым нужно как-то бороться.
AdMe.ru расскажет вам о методах быстрого снятия стресса, которыми пользуются сами профессионалы.
1. Записывайте все, что приходит в голову
Джон Даффи (John Duffy), клинический психолог и автор книги о воспитании подростков, говорит: «Чтобы снять свой стресс, я записываю. Мысли, ситуации, отношения с людьми, идеи для будущих статей. Я записываю и структурирую все, что приходит ко мне в голову. Этот творческий процесс эффективен, потому что мы отвлекаемся от проблем, голова очищается и напряжение спадает. После этого я уже могу посмотреть на вещи с новой стороны».
2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов
Психотерапевт, писатель и преподаватель Джеффри Самбер (Jeffrey Sumber) использует несколько эстетские способы борьбы со стрессом:
«Когда я нервничаю, я люблю хорошенько поесть. Но это должна быть обязательно здоровая еда или новое для меня блюдо. Я долго хожу по магазинам, выбирая нужные ингредиенты, затем аккуратно их режу, готовлю заправки и медленно, с наслаждением съедаю блюдо. А еще частенько выкладываю результат в Facebook, чтобы друзья мне завидовали!»
3. Напрягите все мышцы
Американский психотерапевт Кевин Чэпмен (Kevin Chapman) для борьбы со стрессом использует метод прогрессивной мышечной релаксации, который разработали еще в 1920 году.
Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. То есть нужно напрягать мышцы в течение 10 секунд, а затем 20 секунд концентрироваться на последующем чувстве расслабления.
Всего было разработано 200 упражнений для всех групп мышц, но вполне достаточно использовать 16. Найти упражнения и выбрать понравившиеся можно тут.
4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще
Психолог Сьюзен Краусс Уитбоурн (Susan Krauss Whitbourne) не борется со стрессом, а пытается заранее его избежать. Для этого у нее есть мантра, которую она повторяет, попадая в стрессовую ситуацию. Она говорит: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее».
Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.
5. Остановите поток мыслей
Психолог Мартин Селигман (Martin Seligman) советует использовать один простой и очень популярный способ, чтобы выбросить лишние мысли из головы.
Хлопните в ладоши и крикните «Стоп! Я подумаю об этом потом!». Также можно носить резинку на запястье и щелкать себя ей (или просто ущипнуть себя). Используйте подобные раздражители, чтобы остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом, на определенное время. Затем постарайтесь переключить свое внимание на какой-либо необычный предмет или занятие.
6. Выделите 1 час на любимое дело и удовольствия
Психотерапевт Эми Пшеворски (Amy Przeworski) советует выделить промежуток времени, в течение которого вы будете делать только то, что захотите. Читайте, рисуйте, ешьте вкусные блюда — в общем, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие. Никакой работы, никаких обязанностей, негативных мыслей и всего того, что вам не нравится и портит настроение.
7. Стимулируйте нервы
Необычный, но действенный метод, основанный на физиологии, предлагает терапевт Тони Бернхард (Toni Bernhard). Несколько раз легко проведите указательным пальцем по губам. Это движение затрагивает нервы на поверхности губ, стимулирует парасимпатическую нервную систему и помогает быстро успокоиться.
8. Попробуйте различные классические методы
Конечно, существуют и классические методы избавления от стресса и снятия напряжения, которые работают так же хорошо.
К примеру, клинический психолог и автор книги «Жизнь с депрессией» Дебора Серани (Deborah Serani) во время стресса старается дать организму то, что он хочет. «Я использую все то, что затрагивает чувства. Например, я могу просто сидеть в машине и слушать джаз по радио, рисовать, лежать в горячей ванне или наслаждаться вкусным изысканным чаем».
Терапевт Джойс Мартер (Joyce Marter) пользуется методом, который практикуют члены групп анонимных алкоголиков: чтобы отвлечься, нужно заняться каким-нибудь продуктивным делом. К примеру, расчистить рабочее место, помыть посуду или навести порядок в фотоальбоме. Главное, чтобы это действие помогало отвлечься.
Психолог Сьюзен Ньюман (Susan Newman) считает, что нет лучшего антидепрессанта, чем беседа с друзьями. А доктор Стефани Саркис (Stephanie Sarkis) использует для очищения головы йогу, занятия спортом или просто здоровый сон.
Главный принцип
Главный принцип избавления от стресса — полностью абстрагироваться на какое-то время от проблемы и от любого источника волнения. И чем лучше у вас это получится, тем быстрее вы восстановитесь и будете готовы к новым свершениям.
А какой способ борьбы со стрессом понравился вам больше всего? Может быть, у вас есть свой уникальный метод?
Источники:
http://egain.ru/Dom_Semya/OnOna/Mujskaya_territoriya/Karera/10_sovetov_kak_izbejat_stressa_na_rabote.html
http://thejizn.com/2018/01/16/6-sposobov-kak-izbezhat-stressa-na-rabote/
http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/8-metodov-borby-so-stressom-kotorymi-polzuyutsya-sami-psihologi-1669465/
