2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как вспомнить забытое. Как вспомнить то, что забыл

Лайфхак: как быстро вспомнить то, что забыла

Инструкция для тех, у кого информационный передоз.

Текст: Анна Братчикова · 6 февраля 2019

Любой человек иногда что-нибудь забывает: куда положила ключи, какой пароль от почты, как зовут этого человека. Особенно обидно, когда в школе или университете учителя шутят, мол, не знала и забыла. А ты правда усердно учила, но никак не можешь вспомнить. Знакомая ситуация? Тогда читай дальше. Рассказываем, как быстро вспомнить то, что вылетело из головы.

Информация

Информацию чаще всего забывают потому, что, как ни странно, слишком старались ее запомнить. Учили-учили и переучили. Что делать?

Во-первых, вспомни, какой метод ты использовала для запоминания: записывала, рисовала картинки, слушала подкаст или просто читала.

Во-вторых, вспомни, что тебя окружало: звуки, запахи, ощущения. Обычно ассоциации помогают вспомнить материал во время устного ответа.

Если ты забыла, как пишется формула или слово, просто возьми в руки карандаш и начни писать – руки сами вспомнят.

Местоположение

Классический пример – наушники. Многие забывают их или зарядное устройство в самых неожиданных местах, а потом не могут вспомнить, где оставили.

Первым делом подумай, куда ты обычно кладешь наушники. В какой карман куртки или сумки? В какую часть письменного стола?

Затем вспомни, что ты делала после того, как якобы положила их в нужное место. Куда пошла, с кем разговаривала, о чем еще думала в тот момент, какую музыку слушала или хотела послушать? Чем больше деталей ты вспомнишь, тем быстрее найдешь пропажу.

Еще один хороший метод – обойти комнату так, как ты делаешь это обычно. Просто пройдись по привычному маршруту. Если и это не поможет, воспроизведи события не в хронологическом порядке, а в обратном. Обычно мозг в процессе перезагружается и лучше концентрируется на деталях.

В крайнем случае просто вернись туда, где в последний раз видела нужную тебе вещь, и вспомни, что собиралась с ней делать. Один из способов точно поможет.

Пароль

Пароли забывают особенно часто. Если ты уже перепробовала несколько вариантов, и никакой не подходит, а способа восстановить доступ нет, используй специальный алгоритм.

Первым делом подумай, что ты обычно ставишь на пароль: цифры, буквы, слова? Выпиши наиболее вероятные варианты на лист бумаги.

Затем постарайся вспомнить, что ты делала и о чем думала в момент регистрации. Ассоциации, напоминаем, – мощная штука. Сопоставь ассоциации с паролями на листе и подумай, какой было бы наиболее удобно вводить, и найдешь нужный.

С логином та же система – подумай, с кем ты себя ассоциируешь. Потому что в качестве логина обычно используют либо почту, либо имя и фамилию (что сложно забыть), либо прозвище или имя персонажа. Их и воспроизводи в памяти.

Человек

Вы виделись. Точно же виделись! Вот только когда и где? И вообще, как его зовут? Бывает, что с тобой здороваются, а ты отвечаешь машинально, не особо понимая, кто это был. Хуже, если человек продолжает диалог, а ты стоишь и не можешь понять, откуда вы знакомы. Чтобы не попадать в неловкие ситуации, постарайся вспомнить имя.

Для этого мысленно перебери все буквы алфавита и определи наиболее подходящую. Затем вспомни, какие места у тебя ассоциируются с собеседником. Какие звуки, мысли, запахи и цвет. Если напрячь память, имя всплывет само собой.

Еще легче будет, если ты вспомнишь, кто вас друг другу представил: просто вспомни третьего собеседника и момент, как он выговаривает имя. Должно сработать.

Если речь об актере или знаменитости, то тут все просто: вспоминай фильмы, в которых он играл, песни, которые пел, его вторую половинку, мероприятия и одежду, в которой он на них был. Имя вспоминается очень быстро – проверено.

Читать еще:  Загадки по форме. Советские загадки для детей: примеры

Прошлое

Мы с тобой еще не настолько стары, чтобы сидеть в кресле-качалке и рассказывать внукам байки из детства или юности, так что запоминай на будущее, как вспомнить давний эпизод.

Для начала восстанови в памяти отдельные образы, пусть они всплывают в голове, как разрозненные картинки.

Затем начинай тянуть за каждую из ниточек, вспоминая подробности: что было до и после этого эпизода? Что спровоцировало ту или иную реакцию, какое действие или слово? Далеко не всегда таким образом можно вспомнить какое-то происшествие, но попробовать стоит.

А чтобы ничего не забывать (или забывать реже), нужно тренировать память.

Вот тебе несколько советов напоследок:

  • Начни учить стихи. Некоторым это покажется скучным и банальным, но именно так учителя развивают нашу память (Да, мы учим Лермонтова не потому что он очень нравится Тамаре Васильевне. Хотя, все возможно…). Если не нравятся стихи – учи отрывки из прозы.
  • Ежедневно прокручивай в голове события прошедшего дня. Нет, мы не про мемы из ВКонтакте, где мозг не дает уснуть, потому что думает «О НЕМ». Постарайся прокрутить весь день начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Это полезно и для памяти, и для анализа личной эффективности.
  • Во время прогулки или дороги домой/на учебу попробуй запоминать цифры и производить с ними математические расчеты. Отнимай номера домов от скорости, указанной на дорожном знаке, прибавь к этому цифру с куртки вон того прохожего, подели это все на номер проезжающей машины. Поначалу будет сложно, зато пароли ты точно больше забывать не будешь.

Как вспомнить то, что забыл?

Наша память – удивительное явление, она может хранить в себе умопомрачительное количество информации, но порой добраться до нужных данных не так-то просто. Как часто мы не можем вспомнить то, или иное слово, имя, или термин. С трудом припоминаем материалы вчерашних лекций, однако в подробностях можем пересказать, о чем трепались с подружкой в кафе две недели назад. А ключи и мобильные телефоны…Порой возникает ощущение, что они живут какой-то своей жизнью и просто прячутся, когда их пытаешься найти. Про эти и другие причуды нашей памяти, а также про то, как вспомнить то, что забыл, мы расскажем ниже.

Как вспомнить слово, которое забыл?

Довольно часто бывает, что о чем-то рассказываешь, и в ходе разговора понимаешь, что не можешь вспомнить какое-либо слово. Казалось бы, вот оно – еще чуть-чуть и ты сможешь его поймать, но как не стараешься, все равно ничего не выходит. В этом случае можно просто заменить слово синонимом. Если же это имя или термин, то здесь помогут несколько приемов:

  1. Проговорить, желательно вслух все, что ассоциируется у вас с этим словом, попытаться вспомнить из каких звуков оно состояло, переберите алфавит, на букве, с которой начинается данное слово, оно вполне может придти на ум.
  2. Наша память чем-то похожа на библиотеку – информация о сходных вещах в ней хранится в одном месте, поэтому, если вы попытаетесь припомнить несколько терминов той же тематики, что и слово, которое забыли, то потянув за эту ниточку, вполне вероятно сможете вытащить именно то, что нужно. Например, если не можете вспомнить столицу какого-либо конкретного государства, переберите столицы других стран, и нужная, обязательно всплывет.
  3. Попробуйте обратиться к тому типу памяти, который работал при запоминании. Например, если вы не помните правописание данного слова возьмите ручку и бумагу и просто доверьтесь вашей руке.
  4. Расслабиться и на 1-2 минуты, перестать думать об этом слове, переключить свое внимание на что-нибудь еще, а затем снова вернуться к проблеме.

Как вспомнить человека?

Допустим, вам предстоит встреча с человеком, которого вы давно не видели, и имя которого прочно забыли. В этом случае попытаемся воспользоваться приемами, описанными выше, применительно к данной ситуации:

  1. Концентрируемся на этом имени, секунд на 30, пытаемся вспомнить «в лоб». Если не получается описываем себе вслух этого человека, как он выглядит, кто он и т.д.
  2. Перебираем мужские или женские имена, которые знаем, возможно, всплывет нужное.
  3. Пытаемся вызвать похожие воспоминания. Например, если это бывший одноклассник, перечисляем всех кто учился с вами в одном классе, если деловой партнер, всех кто работал по данному проекту.
  4. Попытаемся вспомнить в какой обстановке мы видели этого человека в последний раз, возможно звучала какая-либо музыка, шумело море и т.д. Пытаемся воссоздать эту обстановку.
  5. Если это не помогло, отпустите воспоминание и вернитесь к проблеме через несколько минут.
Читать еще:  Незнакомка, новая заря. Духи уральские самоцветы незнакомка

Как вспомнить то, что давно забыл?

Для этого воспользуемся приведенными ниже способами:

  1. В течение 30 минут как можно сильнее сосредоточьтесь на том, что пытаетесь вспомнить.
  2. Затем пару минут переберите в памяти то, что, так или иначе связанно с забытой информацией.
  3. Перестаньте об этом думать, отпустите воспоминания в «свободный полет», займитесь другими делами.
  4. Через пару часов вернитесь попытке вспомнить забытое, и вновь проделайте все то, что было описано выше.
  5. Повторяйте эту процедуру 5-7 раз в день.

Очень хороший способ вспомнить забытое, но если это не помогает, то тогда — гипноз, единственное что остается. Однако с этим вопросом нужно обратиться к специалистам.

Как вспомнить сон, который забыл?

Поскольку сон, это не реальное событие, а игра нашего подсознания, для того, чтобы вспомнить забытый сон, нужны немного другие приемы по «воскрешению» его в памяти:

  1. Если вы хотите запоминать сны, заведите дневник сновидений. Например, положите рядом с кроватью ручку и блокнот или диктофон, куда будете записывать или проговаривать все, что видели во сне.
  2. Лучше всего вспоминаются сны во время дремоты, когда мышцы расслаблены, а мозг еще не окончательно проснулся, поэтому не вскакивайте с кровати, дайте себе пару минут понежиться в уютной постели, заодно и лучше запомните сон.
  3. Если ничего не можете вспомнить, начните просто говорить вслух первое, что придет в голову. Подсознание обязательно ухватится, за какой либо образ, а затем по ассоциациям можно будет «раскрутить» и весь сон.

Как вспомнить забытое

От автора: По продолжительности закрепления и сохранения информации память делят на сенсорную, кратковременную и долговременную.

У долговременной памяти есть две разновидности — эпизодическая и семантическая.

Какая содержится информация в каждой из них? Как вспоминается то, что забыто?

Долговременная памятьхарактеризуется емкостью и устойчивостью. «Информация переходит в долговременную память, в процессе жизнедеятельности часть информации теряется, а около 72% — остается на всю жизнь» [1]. Информация, которая перешла в долговременную память, может быть извлечена через длительное время.

В связи с различием в организации информации личного и отвлеченного характера говорят о двух видах долговременной памяти — эпизодической и семантической.

В эпизодической памяти содержатся закодированные сведения о том, как выглядели те или иные вещи, события в определённое конкретное время в контексте всего окружающего. Например, конкретные автобиографические данные: «Осенью 2009 года я с друзьями ходила в лес за грибами». Сведения, содержащиеся в эпизодической долговременной памяти, могут стать временно недоступными. Причина таких «выпадений» из доступности в том, что эпизодическая память находится в состоянии непрерывного изменения, поскольку происходит процесс изменения личного опыта.

В семантической памяти хранятся все остальные сведения. Это информация, которая не имеет эмоционального окраса, она не связана с личными переживаниями в определенном месте и времени. Также в семантической памяти размещается все необходимое для пользования речью.

В нашей памяти откладывается лишь незначительная часть воспринимаемых нами явлений. Каким-то образом мозг отбирает нужную и удаляет ненужную информацию. Но как он определяет, что – нужное, а что – ненужное? Ведь заранее неизвестно, что в жизни произойдёт, и какая информация может стать востребованной? Какой жизненный опыт следует запоминать, чтобы при необходимости актуализировать память и извлечь необходимое из её хранилища?

Отчего зависит избирательность памяти? Почему иногда мы не помним необходимую нам в данный момент информацию и неожиданно вспоминаем давно неиспользуемое второстепенное? Случается, человек не может вспомнить информацию, которую он считал своим незыблемым информационным ресурсом. И оказывается перед лицом ситуации, в которой она срочно потребовалась, совершенно безоружным. Бывает, что намерению рассказать что-либо очень важное и хорошо подготовленное мешает волнение. Так, например, артист, зная наизусть роль и выйдя с ней в который раз на сцену, почему-то забывает слова, и положение спасает суфлер. Или: при аттестации на соответствие должности, когда компетентному сотруднику задаются вопросы по содержанию его многолетней работы, он от волнения не может ответить. И только, выйдя из кабинета с комиссией, он моментально всё вспоминает и рассказывает.

Читать еще:  Вязание платья для куклы спицами

Но иногда бывает наоборот: совершенно неожиданно всплывает информация из далёкого прошлого. Человек не ожидает, что он это ещё помнит, но вдруг, при определённо сложившейся ситуации высказывает точные слова. Например, из изучаемого в школе и давно забытого иностранного языка. Или при посещении старого места работы или учёбы вспоминаются фамилии, имена и отчества бывших сотрудников и учителей. Бывает, что сразу не уверен – вспомнилось то, что нужно, или это просто рядом, про это. Начинаешь проверять факты, выискивать подтверждения правильности вспомнившегося – этим самым удлинняешь путь между обнаруженным содержимым памяти и возможностью оперировать, пользоваться им. Видимо, хорошая оценка своей памяти — это вопрос доверия к себе, к своим возможностям. Человек уверен, что в нужный момент требуемое моментально обнаружится, и, главное, ты поверишь, что это именно оно. И воспользуешься им автоматически, не задумываясь. Этот вопрос доверия решается даже не осознанно, а подсознательно, на уровне интуиции. Ты как бы договариваешься «в верхах», в каком-то верхнем диалоге между своим подсознанием и своей интуицией.

Припоминание — сложный процесс памяти, который представляет собой поиск требуемого материала в долговременной памяти. Поскольку материал в памяти организован определенным образом на основе смысловых признаков, составляющих данное понятие или образ, его поиск также представляет собой определенное движение к нужному материалу.

Человек заранее знать не может, что именно память вспомнит из того, что давно не использовалось, а что окажется недоступным. О точном содержимом своей долговременной памяти человеку не известно.

Ещё один пример. Перед выходом из дома я не могу найти транспортную карту для проезда в общественном транспорте. Искала её по всем карманам и сумкам минут 15 – тщетно. Пошла на метро. Принимаю решение купить вторую карту. И как только вновь купленную карту я кладу в карман – тут же вспоминаю, где находится старая. Всплыла в памяти вся картинка – когда, куда, при каких обстоятельствах и почему именно я её туда положила.

Это было извлечение из долговременной памяти (с момента возникновения проблемы до её разрешения прошёл час, а «включение блоков долговременной памяти обеспечивается через 10 минут после прихода информации в клетку»[1]).

Видимо, когда стояла конкретная актуальная задача оплаты поездки, информация о местонахождении карты была в эпизодической памяти, поскольку менялся мой личностный опыт (я мысленно была в процессе поездки), карта составляла маленькое звено в цепи действий, связанных с важной целью. А когда это звено заместилось новой картой, моя цель перестала зависеть от старой карты. Информация о ней стала уже не как о переходном этапе, а как о ненужном потерянном предмете.

Возможно, в подобных случаях для вспоминания необходимого следует осознать, какая именно информация тебе недоступна. Затем определить – для чего она была тебе нужна, для какой цели. И потом – предпринять конкретное действие, позволяющее достичь эту цель без той недоступной информации, заменить это потерянное звено чем-то другим – (например, купить новую транспортную карту). И таким образом обеспечить продвижение к выполнению задачи. Тогда информация из эмоциональной эпизодической памяти перейдёт в семантическую, и станет доступной.

Только она будет уже не нужна. Ибо «сработает» этот приём только в том случае, если ты сам себя не обманешь, а действительно произведёшь реальную замену действия на пути к цели.

1. Павлова О. Нейрофизиологические механизмы памяти. Школьный психолог, № 24/2001 http://psy.1september.ru/article.php?ID=200102406

2. Психология: Словарь. Под ред. А.В.Петровского, М.Г.Ярошевского. М.: Политиздат, 1990.

Статья бвла опубликована в сборнике научных трудов «Актуальные вопросы современной психофизиологии», С.-Петербург, 22 августа 2011 г. – СПб. : Научно-практический центр «Психосоматическая нормализация», 2011. – С. 37–40.

Источники:

http://www.ellegirl.ru/articles/layfhak-kak-byistro-vspomnit-to-chto-zabyila/
http://womanadvice.ru/kak-vspomnit-chto-zabyl
http://www.b17.ru/article/kak_vspomnity_zabytoe/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector