0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Способы улучшения памяти в послеродовой период. Куда уходит память

Проблемы с памятью после родов

Когда женщина наконец-то становится мамочкой, то абсолютно все ее время уходит на заботу и уход за ребеночком, так как растущему организму требуется действительно много внимания. На хрупкие плечи представительниц прекрасного пола ложится огромнейшая ответственность за правильное развитие и состояние здоровья маленького человечка. Когда малыш немного подрастает, и у женщины появляется хоть чуть-чуть свободного времени, она начинает замечать все произошедшие в ее организме изменения. Очень часто после родов значительно ухудшается память, что достаточно сильно расстраивает и тревожит новоиспеченных мамочек.

Почему появляются проблемы с памятью после родов?

Многие женщины замечают, что не могут удержать в голове даже самые простые мысли. Такая ситуация, бесспорно, кажется смешной, но только лишь со стороны. Поэтому важно разобраться, что именно является причиной послеродовой забывчивости и рассеянности. Прежде всего, нужно упомянуть о функционировании гормональной системы. После появления ребеночка существенно понижается активность участков мозга, отвечающих за кратковременную память. Не стоит беспокоиться о том, что важные даты или события внезапно вылетят из головы, а вот составленный в уме список покупок или повседневных дел может очень пострадать.

Приложила к данной проблеме руку и природа. Так заложено, что после родов все внимание женщины должно быть направлено исключительно на ребеночка, его поведение, развитие и самочувствие. Это происходит на инстинктивном уровне, и избежать ухудшения памяти априори невозможно. Мозг перестает так красочно воспринимать происходящее вокруг, так как его основной задачей является воспитание потомства. Исчезает так называемая многозадачность, поэтому становится гораздо легче сконцентрироваться на одном действии, а другие дела сразу же забываются.

Как известно, в последние недели беременности незначительно уменьшается объем мозга. Именно отдел, который отвечает за быструю память, подвержен изменениям больше всего. Вряд ли хотя бы одной мамочке захочется поверить в то, что она буквально на глазах становится немного глупее, но это факт. Правда, ничего страшного в этом нет, так как постепенно рассеянность исчезнет — и все станет, как прежде.

Способы улучшения памяти в послеродовой период. Куда уходит память

Почему память ухудшается после родов?

Мелисса Хайден, нейробиолог, проведшая исследования когнитивных функций после родов у 20 тысяч женщин, пишет: «Они [изменения памяти и мышления после родов] будут проявляться как незначительные провалы в памяти — например, беременная может забыть о визите к врачу. Но более выраженные последствия, такие, как снижение производительности труда, маловероятны».

Читать еще:  Как отстирать траву от одежды? Все способы удаления пятен от травы на одежде

То есть память действительно ухудшается, однако происходит это незначительно. Тем не менее, молодые мамы из-за произошедших изменений могут впадать в отчаяние, считая, что они поглупели и буквально потеряли способность усваивать новую информацию.

Вот основные причины, по которым память после родов ухудшается:

  • Гормональный фон. Во время беременности и после родов в женском организме происходит настоящая «гормональная революция». Нервная система, особенно чувствительная к любым изменениям, реагирует на это снижением концентрации внимания и уменьшением объема памяти;
  • Переутомление. Сразу после появления ребенка на свет женщине приходится полностью менять свой образ жизни. В первые месяцы у молодой мамы нет ни одной свободной минуты, а сон становится прерывистым. В результате из-за переутомления наблюдается ухудшение памяти. Со временем, после выработки привычки к новому графику, когнитивные функции приходят в норму;
  • Изменение структуры мозга. Удивительно, но беременность буквально меняет структуру головного мозга. Исследования доктора Элселин Хуксемы показали, что меняется прежде всего область, которая отвечает за восприятие чувств и эмоций других людей. При этом когнитивные способности, то есть память и мышление, уходят на второй план. И это имеет очень важное эволюционное значение. Ведь маме важно понять, чего хочет малыш, который еще не умеет говорить. Однако не стоит отчаиваться: изменения эти компенсируются уже через год после рождения ребенка, когда полностью возвращается прежняя ясность мышления.

Как восстановить память после родов?

Что же делать, чтобы память после рождения малыша побыстрее пришла в норму? Ведь многим молодым мамам приходится возвращаться к работе, к тому же, провалы в памяти могут мешать справляться с повседневными обязанностями.

Есть простые рекомендации, которые помогают быстро восстановить нервную систему после пережитого стресса.

Побольше отдыха

Отсутствие возможности восстановить силы негативно сказывается на памяти и мышлении. Постарайтесь делегировать часть своих обязанностей другим членам семьи, чтобы отдохнуть и хорошенько выспаться. Не стоит думать, что мама обязана делать все только сама.

Пусть ночью к малышу хотя бы пару раз встает ваш супруг. Объясните ему, что отдых для вас очень важен и он должен разделить с вами ответственность. К тому же, благодаря разделению обязанностей будет формироваться связь между ребенком и его отцом, что в будущем позитивно скажется на психоэмоциональном развитии малыша.

Правильное питание

Питание очень важно для функционирования нервной системы. Полезно употреблять жирную рыбу, орехи, курагу: в них содержатся калий и фосфор, необходимые для нормальной работы головного мозга.

Дополнительно следует употреблять поливитаминные комплексы, которые содержат витамины группы В и витамин РР, особенно если ребенок родился поздней осенью или зимой, когда получать витамины с овощами и свежими фруктами может быть проблематично.

Читать еще:  Поздравления с ситцевой свадьбой. Ситцевая свадьба (1 год)

Тренировки для памяти

Конечно, молодой маме нелегко найти время для того, чтобы тренировать свою память. Однако уделять этому 10-15 минут в день вполне можно.

Развивать память можно следующими способами:

  • Учить стихи. Можно учить детские стихотворения, которые позже вы будете рассказывать своему ребенку;
  • Изучать иностранные слова. Поставьте перед собой целью изучать по 5 новых слов в день. Через год вы не только отметите улучшение памяти, но и сможете говорить на новом языке;
  • Сочиняйте мнемонические правила. Это упражнение развивает не только память, но и креативность. Если вам надо что-то запомнить, придумайте ассоциативный стих или небольшой рассказ, который будет служить напоминанием. Например, если вам надо сходить в магазин, то не пишите список продуктов, а придумайте короткое стихотворение о том, что вам надо купить. Неважно, что ваше творчество будет далеко от классических стихотворных канонов: оно тренирует вашу память и развивает нестандартное мышление!

Лекарственные препараты для улучшения памяти

Принимать лекарства можно только по рекомендации врача. Особенно осторожными следует быть мамам, которые кормят малыша грудью: многие препараты попадают в грудное молоко.

К лекарствам следует прибегать только в том случае, если память ухудшилась настолько, что это существенно снижает качество вашей жизни. Обычно для улучшение памяти рекомендуют ноотропы и средства, улучшающие мозговое кровообращение.

Физические упражнения

Физическая активность напрямую влияет на нервную систему. Благодаря ей улучшается мозговое кровообращение, а значит, улучшается память. Выполняйте простые упражнения на свежем воздухе, гуляя с коляской: приседайте, растягивайте мышцы или даже прыгайте со скакалкой. Перед тем, как приступать к упражнениям, обязательно посоветуйтесь с врачом: после родов некоторые виды физической активности могут быть противопоказаны.

Ухудшение памяти как симптом депрессии

Снижение памяти после родов считается вполне естественным и обратимым процессом. Однако если оно сопровождается перманентно плохим настроением, отсутствием мотивации заниматься повседневными делами, ненавистью к себе, равнодушием к малышу или апатией, стоит как можно быстрее обратиться к неврологу или психотерапевту. Не исключено, что у женщины началась послеродовая депрессия.

Послеродовая депрессия развивается в течение двух-трех месяцев после родов. Обычно она проходит самостоятельно, однако не стоит ждать, когда это произойдет. Поддержка специалистов или прием легких антидепрессантов помогут быстро восстановиться и начать ощущать радость от материнства.

Обычно послеродовая депрессия развивается у женщин, которые находятся в тяжелой ситуации, например, вынуждены воспитывать ребенка в одиночку, не имеют достаточно финансов или живут в неблагополучной семье, где часто возникают скандалы. Однако может она обнаружиться и у молодых матерей, которые живут в благоприятных условиях.

Главной причиной послеродовой депрессии считается сильный стресс, связанный с рождением малыша, и изменения гормонального фона, к которым не успевает адаптироваться нервная система.

Рассеянная и забывчивая после родов. Вот решение!

Часто мамы после родов, жалуются на плохую память. Это усложняет и без того трудный период. Организм перестраивается после рождения ребенка, гормоны устроили скачки, забот невпроворот. А тут еще эта забывчивость и рассеянность! Муж дразнит, что память как у рыбки. Как тут не злиться? Порой, стоишь разочарованно в магазине, пытаясь вспомнить, что же ты забыла взять. Не можешь вспомнить название улицы, имя знакомого или телепередачи. Это расстраивает, выводит из равновесия, снижает самооценку. Не отчаивайтесь, с этой проблемой сталкивается большинство мам. Эти советы могут вам помочь.

Читать еще:  Размышления о психологии

Почему так происходит

Ученые из Испании и Голландии выяснили, что во время беременности серое вещество изменяется, а гиппокамп уменьшается. Некоторые, этим до их пор объясняют ухудшения памяти у женщин. Однако в статье «Pregnancy leads to long-lasting changes in human brain structure» опубликованной в журнале Nature Neuroscience, есть опровержения. После проведенных исследований, оказалось, что на способности памяти это никак не повлияло.

Что провоцирует ухудшения памяти:

  • Гормональный баланс возвращается на прежние показатели. Такая «перестройка» влияет на кратковременную память. Поэтому женщина с трудом вспоминает недавние события.
  • Системное недосыпание. Именно во время сна мозг восстанавливает силы. Его нехватка приводит к проблемам с памятью и психологической неустойчивостью.
  • Физическая усталость и эмоциональное истощение. Уход за ребенком, изменение режима дня, чувство ответственности ― все это отнимает много сил.
  • «Активация» материнского инстинкта также влияет на качество памяти. Дело в том, что информация не касающаяся ребенка, отступает на второй план.

Развитие памяти для мам

Возвращаем возможности памяти легко и весело:

  • Исключите эмоциональные встряски. Даже позитивные переживания в первое время после родов нежелательны. Пусть послеродовой период проходит равномерно.
  • Если любите петь, то заучивайте слова песен. Пойте во время уборки и вообще когда хочется. Это улучшает память, поднимает настроение, а ребенок с детства будет знаком с чувством ритма, мелодичности.
  • Смотрите сериалы. Это интересно и полезно. Запоминайте имена персонажей, во что они одеты, их фразы. Встаньте перед зеркалом, и вслух, попытайтесь восстановить линию событий из предыдущих серий. Хорошо, если есть подруга, которая смотрит тот же сериал. Тогда можно придумывать тесты на память, по 15 вопросов.
  • Учите стихи. Не любите классику? Поищите стихотворения современников. Некоторые отрывки пригодятся в будущем, можно оригинально поздравить с днем рождения, сказать красивый и содержательный тост.
  • Если выучить детские колыбельные или стихи, то польза будет еще и для малыша.
  • Загадывайте себе задания: назвать 5 актрис с фамилией на букву «а», 6 певцов с именем на букву «д», 7 писателей с фамилией на «л».
  • Прочитайте сказку, а на следующий вечер перескажите ее ребенку.

Источники:

http://beremennost.net/problemy-s-pamyatyu-posle-rodov
http://www.colady.ru/kak-vosstanovit-pamyat-posle-rodov.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5af985042f578cbf92d3fabc/5b86c1582eceab00a985d571

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector